[...] godzinny pobyt na siłowni o tak: - 10 min - rozgrzewka - 15 min - wolny (w porównaniu z następnym etapem czyli tutaj normalne tempo) dłuższy (o 5 min od następnego etapu) trening siłowy na wszystkich maszynach poklei. Około 10 ćwiczeń na każdej. Robię tak aby na początku rozruszać trochę mięśnie (dobrze? :>) - 5 min - odpoczynek - 10 min - [...]
Dziękuję! Spoko, więc w piątek dokończę obwody na siłowni żeby było 6 tygodni i od poniedizałku zaczynam. Nie wydaje Ci się że ten trening jest trochę za lajtowy! W końcu już trochę ćwiczę siłowo...Co do tego żebym ćwiczyła codziennie...Nie wiem, chciałam się wyspać chociaż co drugi dzień bo na prawdę przychodzę zmęczona jak koń po westernie...
WitAm, Jestem w 3 tyg propa od 5 dorzuca wino, pytanie moje kiedy i w jakich dawkach dorzucić finasteryd? Problem z lysieniem mam genetycznie po ojcu dziadku bo zaczęło sie jeszcze przed saa. Czy dorzucenie finasterydu coś pomoże, jeśli tak to w jakich ilościach o przez jaki okres czasu? Z góry dzięki za odpowiedz Pzdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 [...]
[...] się na zakupy, to kupię sobie zapas na dłuższy czas i zobaczę jak mi to wszystko wyjdzie(postaram się ułożyć tak, aby kalorii było więcej niż moje dzienne zapotrzebowanie). Jeśli chodzi o trening, to na początku (2 tyg.) był to FWB, a potem przerzuciłem się na split. Kwestia ilości treningów - 6 to za dużo? Odrzucić sobie jeden dzień siłowni?
Czy moge polaczyc plan treningowy HIT z treningiem interwalowym? Tzn poniedzialek sroda piatek HIT na silowni, a we wtorki i czwartki biegowy trening interwalowy? Jaki typ treningu na zwiekszenie sily mozecie mi polecic?
Olej ten trening ogólnorozwojowy, zapisz się na siłownie i ułóż FBW z początku mniejsze ciężary wyrób odpowiednią technikę. Jasne że możesz! No chyba że jesteś jednym z tych co liczą na masie co do g b/w/t bo oni budują "suchą" masę, co jest według mnie totalnym bez sensem z małym stażem na siłowni (poniżej 2lat).
[...] byl teg gosciu,to jeszcze wpadly stare babcie na cwiczenia i zaatakowaly wszystkie maszyny cardio,akurat konczylam silowy.Pomimo ze to 3 tydzien,to pierwszy raz robilam ten trening B,w pierwszym tyg byla przygoda z barkiem,w drugim maksy i dzis wypadlo.Przewaznie sie nie sprzeciwiam i akceptuje cwiczenia jakie mam,ale ten trening mi nie [...]
[...] dobrze idzie Dzieki Marian 17 w wiosle połsztanga jak dla mnie juz ładny ciezar zreszta saidy tez ale długo ci zeszło bo az ponad 2h na siłce, ja jak robie 20min aero po treningu to razem z tym przewaznie wyrobie 1,5h tylko ze troche innym planem cwiczeń co do długości treningu- Od pewnego czasu na siłowni jest duzo ludzi i nie zawsze mam [...]
witam ! dziś dzień bez siłowni, ale byłam na basenie zaraz wkleję rozpiski z wczorajszego treningu i jedzenia Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-02-09 22:20:19 przysiady zrobiłam normalne, a nie wykroczne, bo przy wykrocznych bolą mnie palce stopy (jesienią miałam tam zabieg chirurgiczny i jeszcze jest opuchlizna stopy) rozpiętki na maszynie [...]
[...] w wolną środę dołożyć szybkie marsze z utrzymaniem tego pulsu. Lub w środę i niedzielę (plus zamiast basenu jeśli nie umiesz pływać lub zwyczajnie się krępujesz) na siłowni trening o umiarkowanej intensywności np. trening fbw bez ciężkich ciężarów skoro masz nadciśnienie. Nie napisałeś jaki stopień tego nadciśnienia, lekarze często przesadzają i [...]
Boksero - w poniedziałek na treningu w 60 s przebiegłem ok 350 m:) tak że widzisz postęp jest:) a czułem że nie dałem z siebie wszystkiego. 3+ tylko? to jaki był najlepszy wynik?:) Dzisiejsza dieta: I - owsianka (płatki górskie), mleko 0,5%, rodzynki, słonecznik - 8.30 II - jabłko, banan - 11.00 III - bitki wieprzowe, pęczak, brokuł, zioła [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 81 kg 3. WZROST: 181 cm 4. WYMIARY: -biceps: 42 cm -klatka: 120 cm -udo: 58 cm -talia: 80 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 3 g/kg -węglowodany: 6 g/kg -tłuszcz: 1 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. Test Enan 200mg e5d 2. Test Prop 100mg e2d 8. TRENING: 3 - 4 razy na tydzień 9. CEL [...]
[...] razem zrobie to na silce,bo to SDHP mialam za ciezka sztange a do swinga za lekka hantelka,ale i tak padam. *ostatnie trzy serie z hantelka 10kg ten high pull.Zajyybisty trening i zapomnialam dodac ze rano bylam na silowni zaliczylam 20min biegania i 20 minut wioslarza.Dlatego ze mialam wizyte u pielegniarki i nie oplacalo mi sie jechac 15kg [...]
witam ostatnio gadalem ze swoim kuplem, ktory jest instruktorrem na silowni i powiedzial ze na rzebe najlepszy bd trening odwodowy (zeby wszystkie miesnie ciagle pracowaly), i napisalem cos takiego : plecy: martwy ciag 12/10/10 wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 12/12/12 nogi: przysiady 12/10/10 wspiecia na palcach 12/10/10 brzuch: brzuszki na [...]
traktor71 mozesz bardziej rozwinac? Tak, chodzi o to , że ćwicząc treningiem SPLIT nie było widać żadnego progresu, ani masowego, ani siłowego ,ani rzeźbowego. Po resztą po tym treningu nie czułem się psychicznie i fizycznie dowartościowany, a chodzi mi o to żeby chociaż czuć ten wysiłek trochę lub zmęczyć mięśnie nawet i odrobinę. Jednym słowem [...]
Witam , Mam winstrola z firmy "desmy" a prola polskiego . Mam problem co do dawek niewiem ile brac czy byscie mi jakos to rozlozyli co do dawek . Bo chce cykl zrobic niezadlugi tak gdzies 6-9 tygodni. Po cyklu bede bral clomind i salbutamol jak mam brac i w jakich dawkach. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 110 Wzrost: 192 Obwód klatki: 125 [...]
Witam ! Chciałbym rozpocząć trening ogólnorozwojowy i zrzucić trochę tłuszczu, tylko nie wiem czy odpowiednio się do tego zabieram. Konkretnie chodzi mi o to że wyglądem przypominam gruszkę w którą powbijano cienkie patyki a moim celem jest nabranie trochę bardziej ludzkiego wyglądu. Płeć: M Waga: 71 Wzrost: 176 Na co dzień siedzący tryb życia. [...]
mavika / redukcja i kształtowanie
